TOEICの午前・午後、どっちで受けるか悩んでいませんか？
TOEICの申し込み時、多くの受験者が最初に悩むのが「午前と午後のどっちを選ぶか」問題です。大学生から社会人まで、「スコアが出やすい方がある？」「自分は朝型だから午前の方がいい？」など、様々な疑問が浮かびますよね。
この記事では、TOEICtestの午前・午後の違いから、難易度やスコアに関する公式見解、そしてあなたに合った時間帯を選ぶための具体的な方法、さらには脳科学に基づいた究極の試験対策ルーティーンまで、あらゆる角度から徹底解説します。この記事を読めば、もう時間選びで迷うことはありません。
【結論】TOEICの難易度・スコアに午前と午後の違いは「ない」
まず結論から言うと、TOEICを運営するIIBCの公式発表では、午前と午後の試験で問題の難易度や採点に有利不利はありません。テストは統計的な処理によってスコアが公平に保たれるため、どちらを受けても実力通りの結果が出るとされています。平均点に大きな差が出ないのもそのためです。しかし、受験者の中には「午後の方がリスニングの音が反響して聞き取りにくい会場だった」「長文が難しいと感じた」など、体感的な違いを感じる人もいるのが実際のところです。重要なのは、自分のコンディションを最高の状態に保てる時間を選ぶことです。
【メリット・デメリットで比較】あなたに合うのは午前？午後？
それぞれの時間帯のメリットとデメリットを比較し、自分に合った方を考えてみましょう。
TOEIC【午前の部】を受けるメリット・デメリット
- メリット：朝方の方にととって、脳が最も効率的に働くのは午後12時頃までという説もあるようです。午前中というのは、朝から頭が働く人にとっては集中力を最大限に発揮しやすい時間帯です。試験が午前中に終了するため、午後の時間を復習やプライベートの予定に使えるのも魅力でしょう。
- デメリット：受付開始時間が早いため、会場が遠いとかなり早起きが必要になる点です。準備が慌ただしくなり、移動だけで疲れてしまう可能性も考慮しておきましょう。
TOEIC【午後の部】を受けるメリット・デメリット
- メリット：朝が苦手な人でもゆっくり準備ができる点です。試験開始まで時間があるので、単語やフレーズなどの最終確認をする学習時間を確保できます。
- デメリット：として最も多い声は、昼食後の眠気です。特にリーディングの長文問題で集中力が切れやすいと感じる人は、食事内容などの対策が必要になります。
【タイプ別】自分にぴったりのTOEIC受験時間の選び方
最終的にどっちを選んだらいいか、タイプ別に紹介します。
- 「朝型」のあなたへ：迷わず午前受験がおすすめです。いつものリズムで実力を発揮しやすいでしょう。
- 「夜型」のあなたへ：午後受験でゆっくり脳を起こしてから試験に臨む方が、高いパフォーマンスにつながる可能性があります。
- 試験会場が遠い人：午後の方が、交通機関の遅延なども考慮でき、気持ちに余裕を持って到着できるでしょう。
【脳科学に基づく】試験で実力を120%発揮する究極のルーティーン
TOEIC当日に最高のパフォーマンスを発揮するため、脳科学に基づいた効果的なルーティーンを取り入れましょう。自分に合うものを組み合わせて実践することが成功の鍵です。
1.前日は7〜8時間の睡眠を確保する
記憶の定着と翌日の集中力維持のため、質の高い睡眠は不可欠です。就寝1時間前にはスマホやPCのブルーライトを避け、快適な室温でリラックスして休みましょう。
2.試験直前に軽い有酸素運動を行う
試験直前の軽いウォーキングや軽いジョギングは、脳の血流を増加させ、学習能力を向上させると言われています。会場の廊下を往復するだけでも効果的です。また、当日に朝の散歩などを取り入れるのも良いでしょう。
3.栄養バランスの取れた食事と水分補給
当日の朝食は、集中力を持続させるために重要です。炭水化物、卵などの良質なタンパク質、ナッツ類に含まれるオメガ3脂肪酸などをバランス良く摂取しましょう。水分補給も忘れずに行いましょう。
4.カフェインで集中力をブースト
集中力を上げるために、試験開始の1時間前くらいにカフェインを摂取するのも有効です。ただし、利尿作用でトイレが近くなってしまう人は、飲む量やタイミングを事前にリハーサルしておくことが重要です。
5.脳を活性化させる朝の習慣
頭をスッキリさせるルーティーンとして「冷水シャワーを浴びる」という方法もあります。交感神経が刺激され、脳が覚醒モードに切り替わります。
6.深呼吸や瞑想で心を落ち着ける
試験直前の5〜10分、静かな場所で腹式呼吸を行うと、ストレスホルモンが減少し、冷静さを取り戻せます。目を閉じて呼吸に意識を集中させるマインドフルネス瞑想も効果的です。
7.笑いでストレスをリセットする
意外かもしれませんが、試験直前に好きなお笑い動画を2〜3分見ることも効果があります。「笑い」はストレスを軽減し、記憶力をサポートする脳波を活性化させると言われています。
【スキマ時間を制する】おすすめTOEIC対策アプリ活用法
当日のコンディションを整えるのと同じくらい、日々の学習の積み重ねがスコアアップには不可欠です。忙しい大学生や社会人にとって、通勤や休憩などのスキマ時間をいかに有効活用するかが勝負の分かれ目になります。
【文法・単語から講義までオールインワン！スタディサプリENGLISH】
「何から手をつけていいかわからない」という初心者から、「苦手パートを克服したい」という中級者まで幅広くおすすめなのが「スタディサプリENGLISHTOEIC®L&RTEST対策コース」です。
- カリスマ講師の「神授業」：TOEIC満点講師である関先生の講義動画は、パート別の攻略法や文法の本質を分かりやすく解説しており、多くの受験者から支持されています。
- 豊富な演習問題：TOEICテスト20回分に相当する圧倒的な問題量を収録。実践を繰り返すことで、解答スピードと精度を向上させます。
- 1回3分からのスキマ学習：スマホ一つで、単語学習、ディクテーション、シャドーイングなど、多彩なトレーニングが可能です。忙しい毎日でも学習を習慣化しやすいのが最大の魅力です。
【AIがあなたの弱点を完全攻略！サンタアルク】
「自分の苦手な部分だけを効率的に学習したい」というニーズに応えるのが、AI搭載のTOEIC対策アプリ「サンタアルク」です。
- 高精度のスコア診断：わずか12問を解くだけで、AIがあなたのTOEICスコアを95%以上の精度で予測。現在の実力と目標スコアとのギャップを正確に把握できます。
- パーソナライズされた学習：診断結果に基づき、AIがあなたの弱点を分析。スコアアップへの最短ルートとなる「おすすめ学習」を毎日レコメンドしてくれます。
- ゲーム感覚でモチベーション維持：学習を進めるとリアルタイムで予測スコアが変動するため、自分の成長を実感しながらゲーム感覚で楽しく学習を続けられます。
【Q&A】TOEIC午前・午後に関するよくある質問まとめ
Q.申し込み時に時間は選べる？希望が通らないことはある？
A.申込時に希望の時間帯を選択可能ですが、会場ごとに定員があるため、人気の時間は早く埋まってしまうことがあります。日程が公開されたら早めに申し込みをしましょう。
Q.午前と午後、受験者数に違いはありますか？
A.公式には発表されていませんが、午前・午後の2回実施になってから受験者が分散される傾向にあります。以前よりはゆったりと受験できるようになったと感じる人が多いようです。
Q.900点ホルダーはどっちで受ける人が多い？
A.満点経験のある英語講師などの中でも意見は分かれます。自分の英語力を最大限発揮できる方を選択しているため、一概にどちらが多いとは言えません。
【まとめ】TOEICは自分に合う時間を選んでベストスコアを目指そう！
TOEICの午前と午後の選択に、唯一の正解はありません。重要なのは、試験の難易度に一喜一憂するのではなく、自分の生活リズムやコンディションを考慮し、最も実力を発揮できる時間帯を選ぶことです。
この記事で紹介したメリット・デメリットや脳科学に基づいた対策ルーティーンを参考に、ご自身にとってベストな選択をしてください。そして、「スタディサプリ」や「サンタアルク」のような便利なアプリを日々の学習に取り入れ、効率的にスコアアップを目指しましょう。万全の準備で試験に臨み、目標スコアを達成できることを応援しています！
参考文献・リンク
- IIBC公式ウェブサイト:https://www.iibc-global.org/
- Schmidt,C.etal.,"Atimetothink:circadianrhythmsinhumancognition",CognitiveNeuropsychology,2007.
- Horne,J.A.&Östberg,O.,"Aself-assessmentquestionnairetodeterminemorningness-eveningnessinhumancircadianrhythms",InternationalJournalofChronobiology,1976.
- Hillman,C.H.etal.,"Theeffectofacutetreadmillwalkingoncognitivecontrolandacademicachievementinpreadolescentchildren",Neuroscience,2009.
- Walker,M.P.,"Theroleofsleepincognitionandemotion",AnnalsoftheNewYorkAcademyofSciences,2009.
